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                      • 辦公室瘦腿方法

                          辦公室一族怎么才能擁有完美小腿呢?現在就來給你8個小動作,美腿只要動一動!  對于如今的辦公室LADY來說,想擁有一雙像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯頓那樣的美腿越來越難了:長時間的坐姿,讓腿部的新陳代謝、血液循環變慢,脂肪堆積、浮腫常常困擾著她們。怎么辦?  STEP1  站姿,雙腳分開與肩同寬,手臂放在身體兩側。慢慢抬起左腿,直到小腿與大腿呈直角;雙

                        查看更多 2019-10-18

                      • 5分鐘微運動 鍛煉全身小肌肉群

                          一、敲打腳尖改善腿腳無力  韓國景象新聞社前社長,國學院常任顧問張俊峰:2005年秋天,打完球不小心跌坐在地上。這一跌,讓我親身體驗了“年過七十膝蓋變得脆弱,腿部肌肉無力”的說法,上下樓梯都會覺得吃力。  偶然遇到一位健身教練,他讓我每天試著做二百次的“敲打腳尖”。很簡單,只要伸直雙腿,把兩腳的腳后跟靠在一起,兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘

                        查看更多 2019-10-17

                      • 這樣跳才會瘦 你該知道的跳繩7技巧

                          跳繩應該可以說是加速心跳最簡單的方式。你可以藉由跳繩來熱身、緩和收操、夾雜在運動中跳或是將它當作一個獨立的運動都可以,但重點是你要跳的正確才有效。如果你從小學以后就沒再跳過繩,那我們先提醒你,它可不像我們以為的那么簡單。以下是健身教練兼運動性能教練凱旋給的跳繩小建議,無論是跳繩老手或新人都該看看!  跳繩不該太短或太長  適合你的繩長應該是當你站在繩子一半,

                        查看更多 2019-10-10

                      • 最養人的8種常見休閑運動

                          交際舞:美國斯坦福大學舞蹈系研究人員研究顯示,在跳舞、打網球、游泳、猜字謎等休閑運動中,跳舞的人精神敏銳度最高,患認知障礙癥的風險下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協作,這對增強神經系統功能很有幫助。此外,跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助于交際。  保齡球:打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛煉上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增強耐力和保持

                        查看更多 2019-10-09

                      • 登山運動必知的健康步法

                          上坡步法在上坡起步時,一定要放慢腳步,要遵循吸一口氣、踏一步,接著吐一口氣,再踏出一步的法則上攀;倘若依此法上攀陡坡數步,便感到喘不過氣來,則應將步伐縮短,然后繼續遵照上述的呼吸步伐行進;如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息,就代表已經成功掌握調氣步法了。當然在爬更陡的坡,背更重的背包時,則需一吸一吐往上一小步的方式前進;另外,需要注意的是,吸氣時需用力深呼吸,如此不但供氣可以

                        查看更多 2019-09-27

                      • 早上跑步好還是晚上跑步好?

                          在所有的運動中,跑步是大家最熟悉的。但是又有多少人知道跑步的最佳時間呢?到底早上跑步好還是晚上跑步好?  一、晚上跑步的好處?  1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握,晚上跑步還會讓人睡得更香。  2、早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。  3、人體的活動能力恰恰

                        查看更多 2019-09-25

                      • 盲目跑步效果差 跑步注重節律

                          你還在隨心所欲不著邊際地運動,想以此改善健康嗎?其實,有節律地運動才更有助于健康!科學研究證明,鍛煉身體不僅要遵循機體自身的代謝規律,還應遵循運動本身蘊含的規律。而節律運動就是遵循運動規律所進行的運動。  節律運動,是一種有節奏、有規律的運動,即動作按照一定的節奏、有力度地重復、協調持續地進行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉

                        查看更多 2019-09-24

                      • 球迷必知足球里的健身學問

                          多年前,足球的發展仍以技術和速度為主。但隨著足球的發展,身體間的對抗逐漸加大,因此涌現了一批身材高大,力量強勁的球員。尤其是腰腹力量,在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中,都運用得到。  日常生活對腰腹力量的要求也是處處可見。比如我們搬舉重物時,并不是只靠雙臂,腰腹力量才是關鍵。而且加強腰腹鍛煉,能讓人在各項活動中,表現得更敏捷。  坐姿腰部旋轉&nb

                        查看更多 2019-09-20

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