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                      健身中必須知道的幾個小技巧

                      2018-12-10 09:11:29


                       

                      做著同樣的訓練量,效果卻大大不如別人,是自己不過努力嗎?不!你可能只是比別人粗心了一點。我們經常可以看到一些健美奇才短短幾年就練就完美身形,他們可能確實是資質好,但是我肯定他們比別人懂得訓練,在健身中動腦子,同樣的時間比別人獲得成倍的效果!這些就是他們成功的原因,健身中的小細節你可曾注意過嗎?     

                       1.縮短你的休息時間

                      減少你的休息時間對健身效果的影響非常大,縮短休息時間,讓更多的血液通過肌肉組織,絕對會讓你肌肉有撕裂、膨脹、爆炸的沖動。休息時間過長肌肉松懈了想在進行大重量無疑是對肌肉的一種折磨,還有可能導致受傷,建議休息時間30-60秒。

                         2.及時補充運動飲料

                       水無疑是合成肌肉必須的原料,而運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配制的,可以有針對性地補充運動時丟失的營養,起到保持、提高運動能力,加速運動后疲勞消除的作用。讓你有更多的精力投入訓練中!

                         3.訓練前攝入碳水化合物

                      在鍛煉前攝入足夠的碳水化合物這個建議值得抓牢,你的肌肉需要在訓練時充滿糖原,糖原不僅是能量的來源,還會促進訓練狀態,更關鍵的是,讓你的肌肉顯得又大又飽滿。

                        這就是為什么那些低碳水化合物的人看起來肌肉比較“小”,盡管訓練很刻苦。當你的身體將碳水轉移到肌肉細胞內的時候,同時,水分會成為載體也被拽了進去。如果你需要讓自己肌肉看起來更飽滿,你需要制定一份自己的高碳水飲食計劃。

                      4.感受肌肉充分擠壓

                      把注意力集中在目標肌上,通過強制收縮你的肌肉,使收獲最大化,換句話說,在每次動作的頂峰充分擠壓你的肌肉。

                      把每一次的速度慢下來,在整個環節都專注在肌肉的收縮上。1-5次是發展最大肌力,8-12次則是增大肌肉塊,15以上是發展肌肉耐力,我們更推崇8-12次讓你更充分的刺激深層肌肉。

                       5.加入超級組訓練

                      超級組的好處是不僅可以增強訓練強度,也可減少訓練的時間。通常我們將訓練同一部位的兩種動作搭配成一個超級組,多是挑多關節運動搭配單關節分離式訓練。例如杠鈴臥推搭配飛鳥。會這樣搭配是因為大肌群(胸肌)的耐力會較手臂來的強,所以在練完臥推時,手臂雖然已經沒力,但是胸肌卻未必如此。所以我們緊接著用飛鳥來確實耗盡胸肌的所有力量。

                      6.安排遞減組訓練

                       它能夠大幅度增加訓練肌群所受到的刺激,正常情況下你做一組動作到力竭就停下來了,但是遞減組不同,它能讓你的肌肉受到更長時間的壓迫,這種強度要比普通訓練高很多。


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