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                      几种可锻炼身体的室内运动

                      2018-12-13 08:53:59


                       

                         室内运动可以在任何时候进行,然而经常早晨去户外锻炼的人,一旦遇到刮风下雨,或不?#23460;?#22806;出的天气,往往就因此而放弃了晨练。其实,在室内同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身运动。

                       

                         颤抖健身:这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。?#20179;?#19968;?#31181;?#20043;后,双手缓?#21512;?#19978;举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次35?#31181;櫻?#26089;晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

                       

                         下蹲健身:双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓?#21512;?#36466;、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈?#20445;?#23558;腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新?#22763;?#27668;吸入丹田。运动宜?#28023;?#21608;而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿?#20581;?#27599;天可练23回,每次30次左右,?#28784;?#32451;上一周,即可见效果。

                       

                         踏格健身?#20309;?#20204;室内的地砖一般都是60厘?#20934;?#26041;,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”?#20013;?#36339;,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格?#20445;?#36824;可以?#30333;?#26684;”、“跑格?#20445;?#25110;一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要?#20048;?#22320;面打滑,以免发生意外。

                       

                         以上几种室内运动也可以和室外运动一样达到锻炼身体的效果。


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