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                      要选对最佳运动时段

                      2019-02-20 09:31:18


                       

                         首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:

                       

                         (1) 刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

                       

                         (2) 血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血?#21512;?#21270;吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

                       

                         (3) 影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到?#31181;疲?#27492;时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

                       

                         (4) 饭后胰岛素分泌上升,可?#31181;?#33026;肪的分解,能?#24247;?#26469;源就受到限制。由于脂?#30153;?#35299;少,减肥运动也?#28784;?#22312;这个时间段进行。

                       

                         ?#33455;?#21457;现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

                       

                         上午时段:早餐后3小时至午餐前;

                         下午时段:午餐后3小时至晚餐前;


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