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                      男人身体虚弱要如何健身呢

                      2019-02-25 09:30:12


                       

                         身体虚弱是不少男性朋友都有的现象,所以日常生活中应当多给自己健身,以免身体真的出现问题。那么,男人身体虚弱要如何健身呢?

                       

                         1、跪距式俯卧撑,首?#20154;?#19968;下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

                       

                         2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达?#38454;?#20302;点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下?#20849;?#25745;起一次。

                       

                         3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

                       

                         4、抬高式俯卧撑。准备动作?#33322;?#20004;腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规?#38203;?#27493;骤一差不多。

                       

                         5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下?#20849;?#25745;起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

                       

                         6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

                       

                         7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规?#38203;?#36330;距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

                       

                         8、颤抖健身。首先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头千万不必太高,双手、双脚自然的平放。然后?#20179;?#19968;分钟之后,双手缓缓的向上举起,双脚慢慢的竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动,每次35分钟,早晚各一次就可以了。

                       

                         9、下蹲健身。首先要双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓的下蹲、脚跟慢慢的离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈?#20445;?#35201;将腹中浊气吐出。每天可练23回,每次30次左右。

                       

                         专家提示:上面说的也就是男人身体虚弱要怎么锻炼,对于这些我们大家更是要做好正确的?#31169;猓?#36824;有就是专家也要提醒男性朋友们要时刻注意自己身体的变化,当出现一些问题的时候更是要采取较好的办法来进行治?#21697;?#33021;解决麻?#22330;?/span>


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