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                      如何控制呼吸

                      2019-02-26 09:23:31


                       

                      健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方?#20581;?/span>

                        一、同步式呼吸法(提示?#21512;?#24815;性呼吸)

                        每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。

                        1、肌肉收缩时瞬间?#25484;?#24182;快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负?#23665;现亍?#20208;卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方?#20581;?#27604;如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺 胸沉肩的要求,?#24066;?#28145;吸气,如“仰卧飞鸟?#20445;?#20294;?#25484;?#26102;间一定要短暂,呼气为喷吐?#20581;?/span>

                        2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负?#23665;?#36731;及退让性练习时采用。比如,做“?#23631;?#24367;举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式?#24247;?#30340;是意念集中。

                        二、非同步式呼吸(肌肉网提示?#20309;?#20102;发力而呼吸)

                        呼吸频?#35270;?#21160;作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。

                        1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准?#23500;?#21160;时常采用。比如,做?#26696;?#21351;撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

                        2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重?#24247;?/span>90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式?#24247;?#30340;是超负荷训练。

                        三、自由调节式呼吸法

                        在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节?#20581;?/span>“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

                        总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用,而且能固定肩带,起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。


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