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                      为什么跑步前要热身

                      2019-02-27 09:27:46


                       

                         跑步是很多人都喜爱的运动,但是跑步前的一些热身是避免不了的。不少人都很好奇,为什么跑步前要热身,有这个必要吗?那么,为什么跑步前要热身?

                       

                         为什么跑步前要热身?

                       

                         为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要?#24247;氖乔?#24494;加快心跳。它有两个?#20040;?/span>:

                       

                         1、能提高身体主要部位的体温。

                       

                         2、能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。

                       

                         轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加?#26031;?#33410;活动?#27573;?/span>,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。

                       

                         跑步前热身动作有哪些?

                       

                         1、肌肉放松:开始的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的?#35270;?#24615;得到提高,压力得到?#22836;?/span>,注意控制下时间即可。

                       

                         2、高抬腿:高抬腿运动,之夭夭做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。

                       

                         3、扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

                       

                         4、手掌触地:手掌触底是锻?#24230;?#30340;全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。

                       

                         跑步后的拉伸运动有哪些?

                       

                         1、小腿拉伸:跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30;换腿。

                       

                         2、韧带拉伸:绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

                       

                         3、臀部屈肌拉伸:在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30;换腿。


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